30 Day Plank Challenge

De plank is dé beste manier om je core en bovenlichaam te trainen in slechts één enkele oefening. Je core zijn alle spieren in je buik, rug en billen die je een smalle taille geven. Eigenlijk kan je ze je natuurlijk corset noemen. Als die spieren goed getraind zijn, zal je ook minder snel rugpijn krijgen, omdat je lichaam flexibeler is en meer gesteund wordt.

Je gebruikt die spieren constant: bij het opheffen van een kind, bij het stofzuigen, boodschappen doen,… Soms besef je het zelfs niet. Bij een getraind persoon zie je ook dat die spontaan rechter loopt, waardoor ook je weer slanker lijkt… Think about it: Enkel voordelen!

Planken is (wanneer goed uitgevoerd) dus goed voor je buikspieren en rug, maar ook je billen en schouders krijgen een workout. Planken is the way to go en het is niet moeilijk: Je hebt er geen materiaal voor nodig en je kan snel veel vooruitgang boeken.

Kijk eerst hieronder naar de correcte manier om een plank uit te voeren voor we met onze 30 Day Plank Challenge van start gaan:

howto

Het is belangrijk dat je je rug zo recht mogelijk houdt, dat je poep niet in de lucht steekt, maar ook niet doorhangt en dat je al je spieren opspant. Trek je navel naar je ruggengraat, span je billen aan en hou je knieën recht zonder ze te ‘klikken’. Zorg dat je schouders recht boven je ellebogen staan. Zo sta je in een functionele positie en train je de juiste spieren.

Als het in het begin te moeilijk is, mag je gerust ook op je knieën steunen, zolang je rug maar recht blijft. Gevorderden kunnen op handen planken in plaats van de onderarmen.

Kan je een plank? Oké, dan is het nu tijd om het langer dan een paar seconden te leren volhouden. Geen nood als dat niet direct lukt, ik heb hieronder een schema opgesteld om in dertig dagen een volleerde planker te worden. Post foto’s van jezelf op social media en tag me erin, zo zie ik hoe ver je staat met het planken 😉

30dayplankchallenge

Kerstblog

Mijn cadeautje voor jou: een extra blogpost over de feestdagen, want wat is er nu moeilijker voor een GBP-patiënt dan feestmaaltijden? Er is veel te veel eten, het duurt allemaal veel te lang en je loopt het gevaar je te overeten of zelfs ziek te worden. Maar niet enkel voor GBP-patiënten. Iedereen die graag wil afvallen of doorgaans erg let op zijn eten, kan toch in de val trappen om rond de feestdagen een heel jaar aan goede gewoontes compleet te vergeten en zich zwaar te overeten.

joey

Hoe kan je nu zonder schuldgevoel, dumping en misselijkheid genieten van een fijne kerstavond, Nieuwjaar en al de dagen ertussen? Mijn tips and tricks 😉

  • Ga sporten!
    Als je vlak voor het feest gaat sporten, ga je minder gemakkelijk te veel eten en betere keuzes maken. Dat komt omdat je jouw activiteit niet teniet zal willen doen.
  • Zorg voor een gezond en stevig ontbijt!
    Veel mensen denken dat als ze de maaltijden ervoor overslaan, ze compleet mogen losgehen bij het avondmaal. Niets is minder waar. Niet alleen zal jouw lichaam denken dat het in ‘hongersnood’ is, waardoor het al die vetten van je fondue des te meer zal opnemen, bovendien kan je gemakkelijker misselijk worden omdat je maag niet meer gewend is aan voedsel. Kijk ook eens naar mijn post over mijn ideale ontbijt.
  • Maak gezonde keuzes!
    Ik zei nu wel fondue, maar alstublieft: geen fondue! Niet alleen is het zoooo jaren ’90, het is ook echt niet zo goed. Heel slecht zelfs. Sorry. Gourmet is beter: Door de pannetjes kies je zelf wat je bakt en hoeveel vet je gebruikt en op de steen doe je heel weinig olie of een beetje zout (of allebei), wat beter is. Wat nog beter is, is een ouderwets gebraad met spruitjes of boontjes en aardappeltjes. Enkele jaren geleden hebben wij zo kerstavond gevierd thuis en dat was zorgeloos genieten!

pexels-photo-265393

“Kerstblog” verder lezen

Werk en GBP

In principe kan je ieder werk doen na een GBP, af en toe zal je werkgever iets soepeler moeten zijn, maar ik denk niet dat er een job bestaat die je niet kan uitoefenen. Ik was journalist op het moment dat ik mijn GBP liet doen. Ik deed mijn werk graag, maar het was fysiek heel zwaar. Door af te vallen kon ik het werk beter aan, maar de eerste maanden waren slopend omdat ik zo zwak was. Ik was constant ziek en moest mijn collega’s in de steek laten. Ik kon – als freelancer – wel mijn werkuren een beetje zelf kiezen en had geen problemen met het inplannen van eten. Ook sporten ging, omdat ik dikwijls gewoon standby moest staan voor als er iets gebeurde. Het gebeurde wel regelmatig dat ik tijdens een groepsles of terwijl ik aan het lopen was op de loopband, weg moest voor een interventie. Dan stond ik daar, bezweet, in leggings, langs de kant van de weg naar een ongeval te kijken…

IMG_20170923_155108.jpgOm compleet andere redenen heb ik ongeveer een half jaar na de GBP besloten om te stoppen als journalist. Andere dingen waren belangrijker geworden en ik had tijd nodig voor mezelf. Ik vond niet lang nadien een job als verkoopster bij Hünkemoller. Hun flexibiliteit en begrip voor mijn situatie is iets waar veel werkgevers nog iets van kunnen leren. Wat aanvankelijk bedoeld was als tijdelijke oplossing, werd bijna onmiddellijk iets wat ik graag deed. Een job die ik écht graag deed, waar gaan we dat nog schrijven… Hier is de routine volhouden soms wel wat moeilijker. De uren zijn redelijk onregelmatig en vaak heb ik maar 10 minuten pauze, omdat ik meestal maar halve dagen werk. Als je dan bijvoorbeeld van 10u tot 14u moet werken, heb je die 10 minuutjes rond lunchtijd. Dan is het moeilijk voor mij om voldoende te eten, omdat ik moet proberen traag te eten. Dat heeft er wel al voor gezorgd dat ik gemerkt heb dat ik nu standaard sneller begin te eten… Oppassen geblazen dus… Ook eten én drinken gaat niet tijdens die tien minuutjes en drinken tijdens het werk staat niet echt goed als verkoopster. Gelukkig houden ze er bij Hünkemoller veel rekening mee en vinden ze het niet erg als ik een kwartier na mijn pauze al terug ga drinken. Daarom werk ik liever de vroege shift of net de latere shift tot 18u30.

“Werk en GBP” verder lezen

Eetroutine

Vaak vragen mensen mij wat ik eet of gegeten heb dat ik zoveel ben afgevallen. In mijn geval is het natuurlijk ook zo dat ik heel lang heel weinig heb kunnen eten. Nu is het al beter, maar ik zal nooit meer een grote eter worden (en dat wil ik ook niet meer). Ik ben geen diëtiste, maar ik gebruik wel mijn gezond verstand. Ik eet voornamelijk wat ik nodig heb. Dat is ‘s ochtends proteïnen en koolhydraten, ‘s middags koolhydraten en vezels, ‘s avonds vezels en proteïnen. Tussendoor eet ik dingen die mijn metabolisme scherp houden, zonder me loom te maken.

Wat ook (echt!) helpt om af te vallen is hoe onze grootouders aten: Onbewerkt vlees, groenten, aardappelen. Iedere dag opnieuw en dagvers. Mijn moeder is kind van een beenhouwer en at iedere ochtend spek met eieren als kind, tot het haar oren uitkwam. Ze is 60 heeft nooit in haar leven een kilo overgewicht gehad (zélfs tijdens haar zwangerschappen woog ze nog minder dan 60kg) en heeft nooit aan sport moeten doen om op gewicht te blijven, enkel voor het plezier. Maar soit, ik ben mijn moeder niet en ik wil meer variatie dan de gemiddelde mens uit de jaren ‘50, dus hierbij mijn eetplan:

“Eetroutine” verder lezen