Hoe implementeer ik sport

• • • Mijn leuze is niet voor niets ‘Ready for change’. Begin als je er ook echt klaar voor bent. Ben je klaar om te veranderen? Echt zélf klaar? Niet omdat je dokter, familielid of vriend zegt dat je een beetje moet werken aan je conditie en je lijf. Enkel intrinsieke motivatie zal je langdurig op de been houden met sport!
    • Begin met sporten op een moment dat je er eventjes je prioriteit van kan maken, net zoals ik begon tijdens mijn staycation. Begin best niet als je net begint aan een nieuwe job, net uit bevallingsverlof bent of je middenin een verhuis zit. Begin als je er tijd kan voor vrijmaken. Hopelijk blijft tijdens drukkere periodes (al is het maar een fractie van) de goesting hangen en is het in tussentijd een gewoonte geworden.
    • Over gewoonte gesproken: Plan de tijd in je agenda, zoals een vergadering of een afspraak met een vriendin. Anders vergeet je gegarandeerd dat je eigenlijk drie keer in de week ging sporten en heb je plots geen tijd meer. Zelfs ik moet het nog steeds inplannen door mijn chaotische leven!
    • Vallen ga je doen (hopelijk niet letterlijk), maar je kan ook leren opnieuw opstaan. Don’t quit every time you need a break… 
    • Volg een plan. Ik weet niet waarom (waarschijnlijk was ik weer te koppig) ik dat zelf niet gedaan heb, maar begin niet met dingen bij elkaar te sprokkelen op internet. De dingen die ik en andere #fitstagrammers posten moet je eerder zien als motivatie of inspiratie. Van iedere week een andere instagramworkout te doen gaat je booty niet groeien. Neem een workoutplan en laat jezelf hierdoor eerst enkele maanden leiden, totdat je meer weet over de ins and outs en met welke oefening je welke spiergroep traint. Zo verlies je minder tijd en kan je later zelf aan de slag met de oefeningen die je meer voelt en leuker vindt.
    • Neem een coach onder de arm. Al is het maar enkele lessen. Hoe belangrijk die intrinsieke motivatie ook is, die extrinsieke motivatie zal je in het begin die extra push geven: Je hebt een afspraak die je moet nakomen. Bovendien is die persoon erin geschoold om ervoor te zorgen dat jij de oefeningen juist doet en die mind-muscle connection leert te gebruiken (als je dat goed onder de knie hebt, heb je niet eens zware gewichten nodig). Zo voorkom je blessures.
    • Raak niet ontmoedigd: Als je doel is om af te vallen en je begint met sport, zal je niet onmiddellijk vele kilo’s kwijtraken. Op dat moment is voeding belangrijker om gewicht te verliezen. Ik begon in die periode van augustus 2016 bijvoorbeeld voor het eerst met mealpreppen. Na een tijdje (hoe lang exact is afhankelijk van persoon tot persoon) gezonder eten en sporten, zal je meer spiermassa aangemaakt hebben en zal het afvallen dankzij het sporten pas écht op gang komen! Raak je over dat eerste punt, gaat het nadien opeens razendsnel.