Het nut van krachttraining

Veel vrouwen hebben schrik om aan krachttraining te beginnen. “Ik zal brede schouders krijgen.” “Als ik krachttraining doe, komen er kilo’tjes bij.” Daarom doen ze enkel cardio en dieet. Dan ga je er wel slanker uitzien, maar in veel gevallen ook ‘soft’.

Eerst en vooral: Vrouwen produceren niet genoeg testosteron om er echt ‘gebulkt’ te kunnen uitzien. In tegendeel: Door krachttraining ga je er slanker en fijner uitzien omdat je spieren beginnen af te tekenen op je huid. Mooie armen in plaats van puddinkjes. En denk aan die mooie lijn op de zijkant van je bovenbeen, of die lijn op je buik die iedereen zo graag wil…

IMG_2062_Fotor

Ten tweede is het gewicht op de weegschaal niet het belangrijkste. Ik raad iedereen aan die gewicht wil verliezen, om ook eens naar de diëtiste te gaan. Al ik het maar één of twee keer per jaar. Zij heeft een speciale en zeer nauwkeurige weegschaal die kan zeggen hoe het vanbinnen met je gaat. Hoeveel water zit er in je lichaam, wat is het percentage spieren en vet, hoe zit het met dat gevaarlijk buikvet,… Je kan namelijk slank zijn, maar toch vet vanbinnen.

Lees verder “Het nut van krachttraining”

Motivation shmotivation!

Enkele weken geleden begon ik vol goede moed aan de Fitgirlcody Body Guide. De Body Guide zou me, na een moeilijke periode, opnieuw op weg moeten helpen naar een routine waarin ik terug dagelijks trainde. Well, it didn’t… De workouts van ongeveer 20 minuten leken in het begin zelfs niet zwaar genoeg voor mij, dus ik plande om af en toe ook te gaan lopen. Maar na twee weken viel alles in elkaar. Sindsdien heb ik amper gesport. Enkel een paar groepslessen, omdat dat me wel motiveert: Ik ken er mensen en ze rekenen erop dat ik kom. Maar op eigen houtje een fitness binnenstappen… Niks. Noppes. Nada.

Lees verder “Motivation shmotivation!”

Proteïnedieet

Niet iedereen mag zomaar een Gastric Bypass laten doen. Je moet eerst en vooral aan enkele voorwaarden voldoen:

  • Een BMI van boven de 40 of een BMI van boven de 35 met problemen zoals diabetes, hoge bloeddruk en slaap-apneu. Ik had geen enkel gezondheidsprobleem en sliep perfect, maar dat had niet lang meer geduurd: Mijn BMI was 49
  • Minstens een jaar geprobeerd om op andere manieren af te vallen (ha, een jaar, wat dacht je van 10?)
  • Je moet slagen voor een psychologische en fysieke screening

Eens je goedgekeurd bent, moet je meestal eerst een speciaal dieet volgen. Dat doen ze zodat je een beetje buikvet kwijtraakt, zodat ze meer plaats hebben voor de kijkoperatie. Ik kreeg een proteïnedieet van Pro Well met poederzakjes die ik moest aanlengen met water. Ik kreeg drie dozen en een maatbekertje om mijn ‘maaltijden’ klaar te maken. Zo kreeg ik van alles: Van de drankjes die iedereen wel kent (inclusief cola mét prik – science…) tot chicken nuggets en brood. Alles kon je maken met die poedertjes waarin geen snuifje vet, suiker of zout te bespeuren was. Ik mocht dit aanvullen met groenten die geen of weinig suiker bevatten. Ik mocht bijvoorbeeld geen wortelen eten. En dat dieet moest ik drie weken volgen. Ik vond het verschrikkelijk. Stoppen met cola drinken, stoppen met de occasionele sigaret (voor de operatie en wondgenezing), stoppen met eten eigenlijk… En dat allemaal in dezelfde drie weken, zonder waarschuwing. Want eens ik goedgekeurd was, ging alles opeens supersnel. Ik had exact drie weken om die 10kg kwijt te geraken, anders wilde mijn chirurg de operatie zelfs niet doen.

Drie weken lang had ik hoofdpijn, ik trilde, ik viel zelfs een keer flauw omdat ik te weinig zakjes gebruikte (omdat het echt heel degoutant smaakte). Ik was letterlijk aan het afkicken van eten, van suiker en van vet.

Op een gegeven moment kom je dan in ketose. Dat is een heel ingewikkeld proces waarbij je lichaam al de energie in je lichaam heeft opgebruikt heeft en overgaat naar de verbranding van pure vetten. Kortom: Je krijgt zo weinig energie binnen via voeding dat je lichaam gebruik moet maken van zichzelf om te kunnen blijven functioneren. Je voelt je in die periode miserabel. En bovendien STINKT dat, maar écht. Je adem meurt als de dood en je zweet ruikt naar een vers bemest maïsveld. Aan alle vrienden en familieleden die erbij waren: Sorry. Sorry voor mijn humeur en sorry voor mijn geur. Gelukkig is dat allemaal tijdelijk.

Ik viel uiteindelijk 9,5kg af. Op drie weken. Huilend hing ik aan de telefoon met de diëtiste dat het niet zou lukken en dat de operatie niet zou kunnen doorgaan. Wat een afgang. Dacht ik. De dokter was zeer tevreden en vermits ik (ondanks mijn omvang) niet zoveel buikvet had, konden ze de operatie heel gemakkelijk doen. Die 10kg afvallen bleek niet enkel van praktisch nut, maar vooral om te zien of je het zelf wel wilde en of je eindelijk de knop zou kunnen omzetten. Je kan namelijk genen en opvoeding de schuld geven van je overgewicht, maar uiteindelijk ben jij het als verantwoordelijke volwassene zelf die het eten in je mond stopt. Niemand heeft 60kg overgewicht ‘per ongeluk’ vergaard. Neem je verantwoordelijkheid. Het is nooit te laat.

 

Ik volgde het proteïnedieet tijdelijk en deed dus enkel fase 1. Wie enkel wil afvallen met een proteïnedieet (zoals Bart De Wever), doorloopt enkele fases waarin steeds meer voedingsstoffen worden toegelaten. Laat je altijd begeleiden door een arts en spreek een erkend centrum aan. Pro Well/Probalance is heel professioneel, klantvriendelijk en staat je altijd bij met raad en daad. Wees je wel bewust (bij eender wie je het dieet volgt) dat er een stevig prijskaartje aan vast hangt. Hopelijk is dat op zich al een motivatie.

Portioncontrol

Als GBP-patiënt blijven porties altijd een moeilijke. Ook ik kan, anderhalf jaar na de operatie, dikwijls nog maar de helft op van wat iemand anders op zou kunnen. Op restaurant draai ik er mijn hand niet meer voor om om zelfs voor een slaatje een doggybag te vragen, en een driegangenmenu is voorgoed verleden tijd.

Thuis is het natuurlijk gemakkelijker om je porties te verkleinen, meestal dan toch. Enkele maanden geleden wilde ik nog eens Hello Fresh proberen. Voor de operatie heb ik dat ruim een half jaar gehad en ik voelde me er echt goed bij, je wist dat je gezond, meestal biologisch en gevarieerd aan het eten was. Ik ben totaal geen keukenprinses en ik heb weinig fantasie (als het op eten aankomt dan toch), maar ik kon die gerechten wel maken. Als ik dan fier mijn bordje begon op te eten, kreeg ik er letterlijk geen genoeg van… Die Hello Fresh maaltijden waren veel te klein. Dat is de eerste keer dat ik besefte dat ik veel te grote porties at. Ook al at ik gezond, ik at veel te veel.

Dus toen ik enkele maanden geleden opnieuw Hello Fresh bestelde, dacht ik dat ik misschien voor twee dagen eten zou hebben aan één portie. Dat bleken er drie en nog een restje te zijn. Ik kreeg al dat eten niet meer op… Jammer, maar helaas. Byebye Hello Fresh. Gelukkig steekt mijn diëtiste af en toe wat recepten toe en ik heb zelf ook een paar tips om porties te verkleinen.

Als je bijvoorbeeld een hamburger wil eten (ja dat mag, één keer in de week), met een broodje en groentjes en alles erop en eraan… Wordt ik al misselijk als ik aan al dat eten denk. Wat ik doe is de hamburger letterlijk in de lengte door twee snijden. Uit de pistolet haal ik ook een stuk (zie foto) dat ik dan de dag nadien kan eten als toast. Op die manier kan je toch een volledige burger met alles erop en eraan eten, zonder in te boeten op smaak.

Hierboven een lamsburger op een lichtbruine pistolet met guacamole en een spiegeleitje.

Voor de guacamole (alle ingrediënten zijn naar gevoel):
Avocado
Limoensap
Peper
Zout
Olijfolie
En prakken maar. Ik hou van guacamole met stukjes in, dus ik prak niet te lang. En als je van pikant houdt, kan je er ook nog altijd een pepertje onder snijden.

Smakelijk!